z brzucha

Zawsze ten drugi dzien możesz potraktować trochę bardziej lajtowo i zostać przy push pressie i mc + pierdoły w stulu unoszen, bicka oraz tricka(rozumiem, że brzucha z przyzywczajenia nie podawałeś). Jeśli chodzi o pułap to myślę, że 70% CM to jest max co możesz zaczać, żeby w 7 tygodni treningu ze sporą progresją wydoić plan. Ja bym widział to [...]

[...] wzmocnić je a nie korzystać,ze sztuczek by sobie je rozluźniać i wisieć jak strop Kleina . Jak bym na miejscu oceniał-zwrócił bym uwagę na unoszenie bioder i rozluźnianie brzucha (zasada stropów Kleina). Widać jak co jakiś czas się przełączasz na taki zwis ale nie jest to aż z taką przesadą,jak czasem na tego typu konkursach robią uczestnicy. [...]

[...] Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 +10 min.brzuch gacka 02.06 wtorek woda,zielona, pokrzywa, melisa, kawa x2 Trening: Nogi 1A. Wykroki [...]

[...] z leżenia przodem - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - szrugsy - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - podciąganie na drążku - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. Prosiłbym o ocenę tych treningów, jak i na bicepsy oraz tricepsy.

[...] układu mięśniowego. Biorą udział we wszystkich czynnościach, jakie wykonujemy, szczególnie w pozycji stojącej. To one stabilizują naszą sylwetkę w pionie(wespół z mięśniami brzucha)chroniąc przy tym nasz kręgosłup. Mówi się, że kto ma silne plecy, ten jest silny ogólnie. Jest w tym sporo prawdy, właśnie ze względu na wszechstronne zaangażowanie [...]

[...] 400 kcal. obecnie przymierzam się do ostatecznej wycinki (jeszcze miesiąc) jak narazie zeszłem z wagi dobrze, ale od tyg stoi w miejscu a lekki tłuszczyk w dolnej części brzucha nadal jest. trening mam dopięty teraz tylko dieta, i powiem że trochę zainspirowały mnie twoje zdjęcia/wiedza i zamierzam wyciąć ten tłuszcz na maxa poprzez [...]

W sobote konczy mi sie aktualny spalacz: /SFD/Images/2016/7/28/b495f3987dac413facde4b16682ebd7a.jpg No ale juz zamowilem sobie koffeinke + sixpacka /SFD/Images/2016/7/28/48babba3c2204da190a00d5f5074ba31.jpg Podobno dobrze pali fat z ud i brzucha i o to mi chodzi !! :) Cena tez dobra, za pierwszy 30 PLN a za drugi 35pln +12 koffeinka :)

[...] hantli 8-8-8-8 -unoszenie hantli bokiem 15-13-13 -unoszenie hantli przodem 10-10-10 -unoszenie hantli w opadzie (siedząc) 10-10-10 -wspięcia na palce 30-30 -spięcia brzucha 30-30-30 SUPLEMENTACJA -omega3 do posiłku -bcaa podczas treningu - 5g/5g krety przed i po tren Aero zacznę kręcić w przyszłym tygodniu bo jeszcze zima.. a po treningu [...]

Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x10x8x6 Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x10-8 Sobota Barki – wyciskanie sztangi zza karku 12x12x10x8x6x4 Wznosy ramion w bok (z lekkim pochyleniem) 3x12-10 Triceps- Wyciskanie francuskie 3x10 Wyprosty na wyciągu 3x10-8 – nie wiem czy dobra kolejność (niektórzy [...]

[...] około 2x9kg hantla. Mam również ławeczkę regulowaną z modlitewnikiem(małym na 1 rękę) oraz powerbands (czarna, pomarańczowa, zielona). Posiadam także roller do ćwiczenia brzucha oraz pustą sztangę. Chce dokupić stojaki na sztangę i przynajmniej 30kg dodatkowego obciążenia na początek. Myślałem także o jakimś wyciągu własnej roboty (rolki i [...]

[...] dobre. Widać to nie tylko po spadkach obwodów ciała, szczególnie obwodu w pasie, ale przede wszystkim po zdjęciach. Widać już powoli uwidaczniający się zarys mięśni skośnych brzucha. W sytuacji, gdy redukcja tras już dłuższy czas, to jak najbardziej warto wejść na co najmniej dwa tygodnie zerowego bilansu energetycznego, tak jak to napisałeś. [...]

[...] fotki, ja własnie mam cos takiego, tzn 180cm wzrost, waga 87kg naczczo i własnie mam tego typu piwny brzuch i troche cycki. Własnie tego sie chce pozbyć i dojsc do płaskiego brzucha. Jaką wage miałes po przemianie Fotek niestety niemam ;p, mialem takie kompleksy ze nawet ich nie robiłem, zresztą nadal mam :D. Jesli chodzi o diete to składa sie [...]

to dobra wiadomosc z tym chochlikiem,bo po tych 76 powtorzeniach zawodniczki z poznania wymiekly.... a 16 powtorzen-to nie jest problem... ale i tak miesniami brzucha zaimponowala...:)

Jeśłi to jedynie kwestia doboru ćwiczeń to postaraj się angażować w większym stopniu dolną część mięśni brzucha. Wybierz unoszenie nóg w zwisie, unoszenie ugiętych nóg leżąc czy połączenie tego ostatniego i scyzoryków siedząć na ławce. Wydaje mi się jednak że w dużym stopniu problemem może być dieta i uwarunkowania. Tłuszcz u Ciebie ma tendencje [...]

[...] Generalny wniosek - taki jak Verony Twój problem może wynikać z tego, że najprawdopodobniej wykonujesz (jak większość ćwiczących) głównie ćwiczenia na górną część brzucha. Skoncentruj się na dolnej (wznosy nóg, unoszenie bioder), na pewno zauważysz różnicę. Brutus, w to nie uwierzę ----------------------------------- !!!!! [...]

[...] kg i bedzie naprawde super sylwetka teraz pożyczyłem od kumpla rower, stoi na strychu i czeka tam na mnie Ostatnio jedziłem moze 6 razy po 45 minut i pozbyłem sie kawałka brzucha przerwały to Święta i mały wypadek na nartach po którym nie za bardzo mogłęm chodzić... obecnie jestem przeziebiony, ale jak tylko wyzdrowieje bede jezdził. tylko [...]

[...] mianowicie tak samo jak na bica: stojac uginasz ramiona tyle ze teraz to robisz nadchwytem drazek - jestem pelen podziwu jesli dajesz rade tyle razy sie podciagnac :) co do brzucha to rob do pieczenia a nie na serie i tak samo z przedramieniem to chyba tyle ale ogolnie to sie mna nie sugeruj za bardzo do puki moich slow nie potwierdzi ktos z [...]

[...] 30min- wycisk na maxa) , wtorek : Circuits o 6 ( zajecia typu crossfit 1h ) Sroda rano Spin o 7.30, wieczorem TNT o 6 ( zajecia odpowiadajace za miesnie nóg rak i brzucha 45 min) czwartek Sculpt and shape o 6 ( zajecia podobne do TNT 45 min)ale przed tym biegam na biezni 30 min. piatek o 6 Circuits. sobote i niedziele odpoczywam , [...]

Jeszcze jedno pytanie. Wg. atlasu mięśnie brzucha nie korygują z treningiem na inne partie, więc czy jeśli nie wplotę ich w plan, a w międzyczasie zacznę robić A6W to nie będzie jedno przeszkadzać w drugim? Z góry dzięki.

[...] siedzac 12-10-10-8 znoszenie hantli na boki 15-12-12 znoszenie hantli na przod 12-10-10 tyl barkow na linkach 20-15-15 kaptury 20-20 +przedramie Piatek Plecy sciaganie drazka za kark 12-10-10-8 przyciaganie raczek do brzucha 10-10-8-8 sciaganie drazka do klatki 12-10-10 wioslowanie hantla na lawce 10-10-8 prostownik grzbietu 15-15 +brzuch